11 gratis tips om je vitaliteit onmiddellijk een boost te geven.

1. Slaap elke nacht 7-9 uur.

2. Leg een uur voor bedtijd je telefoon en/of tablet weg tot de volgende ochtend.

3. Drink geen koffie en/of thee na 15.00u 's middags (m.u.v. kruidenthee).

4. Eet 3 volwaardige* maaltijden per dag

5. Eet minimaal 400 gram groenten en 2 stuks fruit per dag

6. Beperk de consumptie van ultra-bewerkt voedsel (kant-en-klaar maaltijden, junkfood, frisdrank, fruitsap, etc.) en alcohol. Drink meer water.

7. Neem extra vitamine D, ook in de zomer.

8. Neem meer ik-tijd.

9. Beweeg elke dag 30 tot 45 minuten op lage intensiteit (wandelen, fietsen, tuinieren, huishoudelijke werkzaamheden e.d.). Dit hoeft niet aaneengesloten, je kunt het ook verdelen over de dag.

10. Beweeg 2 x per week 20 tot 30 minuten met hogere intensiteit (bijvoorbeeld krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht). Dit hoeft niet aaneengesloten, je kunt het ook verdelen over de dag.

11. Start niet met alle tips tegelijk. Kies er 1 waarvan je denkt dat je die het makkelijks in je huidige leeftstijl kunt implementeren. Als dat lukt kun je een volgende stap nemen. Met kleine stappen kom je het verst!

* Volwaardige maaltijden zijn maaltijden die bestaan uit een flinke portie eiwitrijke voedingsmiddelen (vlees, vis,, eieren, kwark, kaas, of hun eiwitrijke plantaardige vervangers zoals bonen en linzen); wat vet (avocado, olijfolie, kokosolie, ongebrande, ongezouten noten, roomboter (geen margarine of halvarine), e.d.; en een beetje koolhydraten: (Volkoren) brood, (Zoete) aardappels, (zilvervlies)rijst of (volkoren)pasta/quinoa/couscous, fruit, e.d.

N.B.: Verse of diepvriesgroenten zijn altijd een goede toevoeging bij elke maaltijd.